Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]
[...] w opadzie 2s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiady z jedną nogą na ławece 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s Co o nim [...]
[...] dieta i aeroby. Trening to trening. Plan ogólnie dobry bo z tego co widze jest wzięty z jednego z artów, ale możesz dorzucić jeszcze w pon - pompki na poręczach, w środe - podciąganie podchwytem, a w piątek - uginanie ramion ze sztangą Proponuje dorzucić jeszcze aeroby we wtorek i w czwartek. Do tego dieta - dział "Odżywanie". Co [...]
[...] łydki) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem, - wspięcia na palce, Chciałbym jeszcze wpleść jakieś cwiczenia domowe, może legendarny Abs II. Podawajcie jakieś ćwiczenia wykonywane w domu, na poszczególne partie miesni. Jak złoże wszystkie domowe cwiczenia zrobie Plan Treningowy. Podawać cwiczenia domowe(bez sprzętu), może jakieś podciąganie?
Podciąganie na drążku to podstawa treningu najszerszych grzbietu. Nikt nie będzie wysługiwał tobie. Masz rozum poczytaj tematy, ułóż plan i trenuj a nie zakładasz masę wątków na forum. Dział "Trening w domowych warunkach" zapraszam. Pozdro
[...] ale niech będzie... Na nogi za mało, dodaj wykroki lub prostowanie siedząc 3-4 serie i uginanie leżąc albo żurawia 4 serie, te przysiady z obciązeniem i zakres powtórzeń 12-6. Unoszenie bokie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia a daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 15:55:40
osobiscie razi mnie w tej chwili robienie barków przed klatą no i nie wiem po co rozbijać plecy w planie B(podciąganie i wiosło rozdzielac klatą i barkami), no chyba ze to miało być na zasadzie robienia przeciwstawnych partii ale wtedy cały plan należało by pod to podporządkować a nie tylko wybrane partie.
Ten plan Twoj to jedna wielka paranoia..radzil bym pocztac wpierw co nie co o tym sporcie pzoniej brac sie za niego,po cholere ci tylko cwiczen i pwotorzen,zeby sie przetrenowac?I miec zamaist klatki dolek po minie? Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 4x 12,10,8,6 2 Wyciskanie sztnagielek lawka skosna 4x10 3 [...]
[...] nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się. klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4 serie 15 powtórzeń rozpientki ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] Ja bym plan podzielił na push pull albo górę dół. Ale co bym usunął to rozpiętki na klatę, suwnice w nogach, jedno ćwiczenie na triceps i zmienił kolejność. Jak masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania do klatki bo to dublowanie ćwiczeń dołóż więcej serii drążka Zwróć uwagę jeszcze, że nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda a to [...]
a Wiec 1. na tricpes nie masz w dniu A nic, wiec jak cchesz mozesz dac. Jak nie bedizesz robil dipsow na maksa to ok. 2. No to daj teraz martwy nie na prostych i jest klasa zmiana 3. Sory mialo byc znosy na palcach na lydki. Jak masz lydki ok nie muisz dawac 4. Z dipsami zadecyduj sam, jak dobzre poruszaja trica nie rob francuza Masz wiec [...]